颈肩腰腿疼怎么办 这5种方法最管用
本文核心词：腰间盘突出,颈椎,腰椎,肩周炎
颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛，肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。
常见病包括：颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等疾病。
颈肩腰腿疼的缓解方法都有哪些呢！
1.腰部侧屈：上法做完后，体位仍同上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈曲活动时，以最大限度为好,每次30次。
2.颈肩腰腿痛：现在患有各种颈、肩、腰、腿痛的人非常多，外敷元中方缓解贴，促进血液循环，暖暖的，舒服，提高睡眠质量。
3.爬墙法:取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病则四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔，将每天上爬的高.度画道横线，做个记号，逐渐增高,每天30次。
4.前俯后仰：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰,先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的病人一定要慢做。
5..耸肩动颈：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。
预防颈肩腰腿疼痛腰腿疼痛，主要有以下的一些措施：
1.采用正确的姿势：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。 在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。
2.使用硬板软垫床：睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。
3.防止风寒、潮湿的侵袭：生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
4.饮食有节：肥胖的人要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。