大长腿是怎么练出来的
总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿，再看看自已的腿，真是不忍直视，不用担心，小编有办法帮你解决问题，下面这些方法教你练出迷人大长腿。
大长腿是怎么练出来的，看看小编为给为MM支招啦！非常有效喔！
一、后弓步推墙
方法：
1、在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。
2、然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。
3、形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。
注意：每天2次，每次3个循环。
（图片ID：45184082，怎么练大长腿）
二、扶椅掂脚尖
方法：
1、笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。
2、双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。
3、腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。
4、做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。
注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
三、每天3分钟半蹲练习
方法：
1、上身腰挺直，双手插在胯部之间，双腿分别打开，宽度要比肩略宽。
2、然后双脚向外慢慢打开，两腿微微的向下弯曲，坚持一分钟。
3、上身保持直立，双腿继续弯曲，以椅子上的高度为标准，坚持一分钟左右，（两腿膝盖要打开）猜你感兴趣---大腿内部的赘肉如何瘦
更多练大长腿的方法---进入
四、坐姿扭脚踝
方法：
1、坐在椅子上，背部紧紧的贴住椅背，脊柱伸直。
2、然后双手扶在椅面上，右脚慢慢下垂，左脚平举。
3、脚尖向前伸出，以顺时针的方向旋转5圈，膝关节不要移动，换右腿。
注意：做此动作每天2次，每次双腿个都要旋转5圈。
（图片ID：14054791，怎么练大长腿）
五、橡皮筋移动脚踝（此法需要两个人配合）
方法：
1、坐地板上，把双手放在背后撑住身体，右脚慢慢弯曲，左脚伸直。
2、让另外一个人在旁边用橡皮筋助固定脚趾和脚踝。
3、然后将脚踝慢慢地由内往外移动，保持1秒，再由外往内。
注意：做此动作每次重复15次，为一个循环，每条腿做3个循环。
除了以上的这些方法，平时日常生活也可以练出一双大长腿
一、办公室座位瘦腿法
方法：在办公室的时候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然后左腿抬起，小腿搭在右腿的膝盖上，坚持1分钟。
二、花式散步瘦腿法
方法：吃完饭后去散步，散步的时候一定要抬头挺胸，大步的快走，保证一分钟可以走60-80米左右，走上半个小时。然后对腿部进行按摩。
（图片ID：41041737，怎么练大长腿）
三、行走瘦腿法
方法：此法跟散步有些相似，但是行走每次要控制好步伐的大小，迈步是也要抬头挺胸。
四、健身球瘦腿法
方法：此法在家，办公室都可以运用，拿两颗台球大小的健身球，不管是在办公，还是坐在家里看电视，直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
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